5 элементарных советов для тех, кто решил привести себя в форму

1. Нет — снижению калорийности рациона до минимума.
Да — осознанию, сколько калорий вы употребляете в день!

Организму человека для исправной работы и выполнения основных функций нужно не менее 1000–1200 калорий. К сожалению, многие диеты (а иногда их «прописывают» не только популярные интернет-ресурсы, но и горе-диетологи!) ограничивают рацион в половину от необходимого, а то и больше. В итоге всё это приводит к последствиям: замедлению обмена веществ, слабости, плохому самочувствию — и грозит серьезными проблемами со здоровьем в будущем!

5 элементарных советов для тех, кто решил привести себя в форму

Не нужно себя мучить, если вы хотите похудеть. Достаточно рассчитать дневную норму и уменьшить ее на 200–250 калорий. Затем придется хотя бы приблизительно понять, сколько калорий вы употребляете. Читайте надписи на упаковках, ищите информацию в интернете, взвешивайте продукты, пока не научитесь на глаз определять их примерную массу и в уме складывать цифры в соотношение БЖУ.

В меню Eat Bit предусмотрен рацион на 800 калорий. Но мы предупреждаем, что выбирая такое питание, нужно добавить еще пару полезных перекусов: пусть это будут фрукты или небольшая горсть орехов. Так же с таким рационом вы можете спокойно позволить себе поужинать в ресторане, в разумных пределах, конечно.

2. Нет — полному отказу от определённых продуктов.
Да — рациональному подходу к питанию!

Всё еще думаете, что от молочки «заливает»? На самом деле причин для задержки воды в организме может быть много. Вероятность того, что у вас непереносимость лактозы 1:10. Здесь всё в порядке? Возможно, вы не соблюдаете простые нормы правильного питания, только что отсидели очень жёсткую диету, а может любите съесть на ночь соленого или выпить литр воды перед сном? Если все это не про вас, а проблема есть, насторожитесь — это признак проблем с почками. Здоровый организм способен легко усваивать молочные продукты. А стереотип о их вреде для рельефной фигуры пошел от бодибилдинга. Естественно, после 2–3 месяцев сушки любой «шаг влево» воспринимается, как сигнал о том, что нужно эту кроху питательных веществ запасать. Выступающие спортсмены находятся на грани. Быть такими рельефными на протяжении всей жизни невозможно.

Поэтому прекратите себя убеждать, что молочные продукты прячут ваши «кубики» пресса. Возможно, их прячет маленький кусочек тортика с чаем перед телевизором или очередной неудавшийся поход в зал «с понедельника».

/

3. Нет — диетам.
Да — сбалансированному рациону!

Диеты не работают! Да, временный эффект будет: организм избавиться от задержанной воды, и вот он — плоский живот. Но рано или поздно ваше тело возьмёт свое. Жить постоянно на одном яблоке и 3 ложках овсянки невозможно! А тем временем, если вы мужественно придерживаетесь такого рациона, организм уже привыкает к мизеру. Сначала человек активно теряет вес, а потом наступает плато. Он позволит себе чуть больше раз-другой — получает обратно с трудом потерянные килограммы, да ещё и с сюрпризом в виде отката. Дальше два пути — либо снова диеты, «качели» и замкнутый круг, который медленно, но верно подрывает здоровье, либо грамотно составленный, гибкий и сбалансированный рацион, с которым вы сможете дружить всю жизнь.

4. Нет — исключению и урезанию до минимума жиров и углеводов в рационе.
Да — правильному соотношению БЖУ!

Белки — это хорошо. Именно они строят наши мышцы и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами. Но и другие микроэлементы обижать не стоит. Углеводы — это ваша энергия, топливо для физических упражнений и умственной активности. Жиры, особенно важные для девушек, — это крепкие ногти и волосы, сияющая кожа и женское здоровье. Человеку необходимо употреблять минимум 1 г жира на килограмм веса тела, а правильное соотношение БЖУ: 2:1:3. Отказываясь или урезая до минимума жиры или углеводы, вы лишаете организм чего-то важного, того, без чего он уже не может правильно функционировать.

В рационах Eat Bit строго соблюден баланс БЖУ. Ведь важно не только что, в каких количествах есть, как это скажется на фигуре, но и то, какую пользу это принесёт.

5. Нет — отношению к спорту, как к наказанию за вкусняшки.
Да — удовольствию от еды и спорта!

Грехи и наказания — эта теория вечно мучает худеющих женщин. Только вот такое отношение к жизни мешает наслаждаться тем, что вы делаете. На самом деле, спокойно можно позволить себе мороженое или картошку-фри, но с одним условием: она должна вписываться в вашу дневную норму калорий и БЖУ. Действительно, худеет не тот, кто мало ест, а тот, кто тратит много энергии.

Не думайте, что если всё-таки вкусность была лишней в этот день, вы легко сможете верно оценить её по необходимым трудозатратам. Да, даже пробегая 5 километров, даже посвящая час полноценной тренировке, вы можете не «отработать» пончик, в котором было около 500 калорий. А тем более, если во время тренировки яростно будете думать только о том, чтобы этот самый пончик поскорее сгорел. Если случился перебор по калориям, просто не сидите на месте: сходите погулять, покатайтесь на велосипеде или пойдите-таки в зал, но не в качестве наказания, а чтобы получить эндорфины и зарядиться бодростью.

Научитесь получать удовольствие от жизни: пусть это будет действительно вкусная еда, и не только по праздникам! Если тренировка, то та, которая приносит не истощение и расстройство, а хорошее настроение и приятную усталость.

Вести здоровый образ жизни вовсе не мучительно, а приятно! Попробуйте